Pronationsguide og skotyper

At få den rigtige pasform i løbesko er ikke kun et spørgsmål om størrelse. Det handler om at have de fordele, du skal bruge for at yde dit bedste. Vores bedste er født i New Balance Sports Research Lab i Lawrence, Massachusetts, hvor vi investerer utallige timer i studiet af pronation ved løb.

Hvad er pronation ved løb?

Definitionen af pronation er ligetil; det refererer blot til den naturlige bevægelse af dine fødder, mens du går eller løber. Hvis du har mange smerter, når du går på løbebåndet, kan det gøre en stor forskel at forstå pronation, da du så nemt kan løse problemet, hvilket normalt betyder at finde den rigtige løbesko til din gangart. Generelt, når du løber, vil du enten følge et mønster af overpronation (nogle gange omtalt som 'pronerede fødder'), normal pronation eller supination (også kaldet 'underpronation'). Når du har fundet ud af din gangart, vil du være meget bedre rustet til at vælge den perfekte løbetræner, så du er i stand til at få mest muligt ud af din træning og, vigtigst af alt, forblive smertefri hele vejen igennem. 

Typer af pronation

Nedenfor er en mere detaljeret oversigt over de forskellige typer af pronation, og hvordan de ser ud og føles.

Overpronation: Overpronation er, når anklen ruller for langt nedad og indad for hvert skridt du tager. Problemet er, at anklen fortsætter med at falde, når foden skulle skubbe sig væk fra jorden, hvilket resulterer i, at storetåen og den anden tå tager alt det løse.

Supination eller underpronation: Supination, eller underpronation, virker den modsatte vej som overpronation. Det er, når foden ruller for langt udad for hvert skridt. I dette scenarie placeres al belastningen på de små og ydre tæer. 

Neutral pronation: Neutral pronation er, når dine fødder og ankler er korrekt justeret, når du løber, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får skader eller smerter af din træning. Når hælen lander, ruller du naturligt og jævnt mod tæerne, og din bue falder let sammen indad for at absorbere stødet.

Moderat pronation: Moderat pronation kan henvise til enten overpronation eller supination, hvilket betyder, at du har en lille tendens til en af disse tendenser, men ikke en stor tendens.

Hvad er overpronation? 

Overpronation er, når foden og anklen ruller for langt indad, mens du løber, hvilket resulterer i, at din storetå og din anden tå tager størstedelen af stødet, når du skubber dig af jorden. En af de mest almindelige skader, der skyldes overpronation under løb, er skinnebensbetændelse. Dette skyldes den overdrevne belastning af den bageste tibialis-sene samt den konstante rotation af foden, som har den afledte effekt, at skinnebenet roterer for meget i underbenet. Årsagerne til overpronation har tendens til at være anatomiske, og det er personer med naturligt flade eller meget fleksible fødder, der lider mest. Den bedste måde at løse problemet på er at bære sko, der giver masser af stabilitet og støtte.

Hvad er supination eller underpronation?

Supination henviser til en naturlig rulning af foden udad, når du går eller løber, hvilket får de små og ydre tæer til at tage for meget påvirkning, når du skubber dig fra jorden. Den forekommer mest hos personer med særligt høje, stive fodbuer - stort set det modsatte af overpronation. Almindelige skader forårsaget af supination omfatter ankelskader, iliotibialbåndssyndrom, akillessenebetændelse og plantar fasciitis. Hvis du tror, at du har underpronation/supination, er den bedste måde at afhjælpe dette på at bære løbesko med masser af dæmpning og fleksibilitet. 

Pronationstest og ganganalyse

For at finde ud af, hvilket gangmønster du har, når du løber, er der nogle enkle ganganalysetests, du kan udføre. Først skal du kigge på dine løbesko og såle. Hvis de viser meget slid på ydersiden, ser det ud til, at du sandsynligvis supinerer, når du løber. Når du lægger skoen fladt på jorden, kan de også tippe lidt udad. Hvis de ser mest slidte ud på indersiden af sålen, er det sandsynligt, at du overpronerer.

Du kan også udføre pronationsfodaftrykstesten, som består i at gøre din fod våd og lave et fodaftryk på noget karton. Hvis det markerede område ligner hele din fodsål uden noget hul i vandmønsteret, hvor din fodbue burde være, har du fladfødder og har muligvis overpronation. Hvis fodaftrykket mest er på ydersiden af din fod med et stort hul i aftrykket, hvor din fodbue er, tyder det på, at du har en højere fodbue end normalt og måske supinerer, når du løber. 

Pronation sko type guide 

Uanset om du har tendens til overpronation eller supination, har vores sortiment af innovative, højteknologiske løbesko dækket dig. For underpronatorer anbefaler vi et par sko med støtte for fodbuen for at hjælpe med at afbalancere dine skridt. Og for dem med pronation vil et par træningssko med maksimal støtte dæmpe overfleksibiliteten for at opnå en mere jævn og smertefri gangart. Du kan finde de rigtige løbesko til dig her ved at bruge filteret "Støttetype".

Bedste løbesko til overpronation

De bedste løbesko til overpronation er løbesko, der giver ekstra stabilitet og støtte for at hjælpe med at holde tendensen til at rulle indad og nedad for anklen på et minimum. At vælge et par sko med større støtte betyder dog ikke, at du behøver at blive tynget ned. Alle vores stabilitetssko med bevægelseskontrol er fremstillet af overlegne, lette materialer, der giver dig mulighed for at forblive smidig, herunder vores udvalg af New Balance 860 løbesko til overpronation.

Sko Type Guide